ออกกำลังกายยังไง? ให้ทรงหน้าอกสวยจึ้งหลังเสริม

การเสริมหน้าอกไม่ใช่แค่เรื่องของการเพิ่มขนาดเท่านั้น แต่การดูแลให้ทรงหน้าอกสวย กระชับ และดูเป็นธรรมชาติหลังผ่าตัดก็สำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งหนึ่งในวิธีที่ช่วยได้มากก็คือ “การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี” เพราะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อโดยรอบ และลดความเสี่ยงของการผิดรูปในระยะยาวได้อีกด้วย

รับสิทธิ์วิเคราะห์ใบหน้าเลย !

ออกกำลังกายตามช่วงเวลา ให้ไม่กระทบทรงหน้าอก

ช่วง 1–2 สัปดาห์แรกหลังเสริม

นี่คือช่วงที่ร่างกายกำลังฟื้นฟูในระยะแรกหลังการผ่าตัด วิธีดูแลตัวเองหลังเสริมหน้าอกในช่วงแรกแนะนำว่าไม่ควรขยับแขนสูงเกินระดับไหล่ และควรนอนพักฟื้นให้มากที่สุด รวมไปถึงยังไม่ควรออกกำลังกายใด ๆ ทั้งสิ้น ยกเว้นการลุกเดินเบา ๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนแบบเบื้องต้น แต่ยังห้ามยกของหนักหรือเหยียดแขนสุดตัวมากจนเกินไป เพราะกล้ามเนื้อยังอ่อนและซิลิโคนยังไม่เข้าที่มากพอ 

ช่วง 2–4 สัปดาห์

ในช่วงนี้ถือเป็นระยะเวลาที่ร่างกายเริ่มแข็งแรงขึ้น แผลเริ่มหายดีแต่ซิลิโคนยังไม่อยู่ตัวถาวร แนะนำให้เริ่มทำท่าขยับเบา ๆ ได้ในช่วงนี้ก่อน เช่นท่าที่ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกหรือหลัง เพื่อไม่ให้เกิดพังผืดดึงรั้งหรือรู้สึกตึงแน่นหน้าอก โดยท่าที่เหมาะสมในช่วงนี้คือ

ท่ายืดหน้าอกกับขอบประตู

ท่านี้เน้นการเปิดกล้ามเนื้อหน้าอกที่เริ่มตึงจากการวางซิลิโคน ทำได้ทุกวัน โดยเริ่มจากเบา ๆ วันละ 1–2 รอบ ค้างไว้ข้างละ 20–30 วินาที ระหว่างทำไม่ควรฝืนมากเกินไปหากรู้สึกเจ็บให้หยุดทันที 

ท่าหนีบสะบักหลัง

เป็นการขยับกล้ามเนื้อหลังเบา ๆ โดยท่านี้จะช่วยลดอาการไหล่ห่อที่มักเกิดขึ้นหลังเสริมหน้าอก เพราะหลายคนจะมีอาการเกร็งโดยไม่รู้ตัว ซึ่งท่านี้จะไม่มีแรงกระแทก ไม่ใช้แขนมาก สามารถทำได้ช้า ๆ วันเว้นวัน ประมาณ 5–10 ครั้งก็เพียงพอ

ช่วง 4–6 สัปดาห์ 

ช่วงนี้ร่างกายส่วนใหญ่จะฟื้นฟูได้ดีขึ้นมากแล้ว หากติดตามอาการกับแพทย์แล้วแพทย์ประเมินว่าไม่มีพังผืดหรือซิลิโคนเคลื่อน ก็สามารถเริ่มขยับร่างกายได้มากขึ้น และเริ่มทำท่าที่ใช้กล้ามเนื้อเยอะขึ้นได้แบบเบา ๆ แต่ยังไม่ควรยกของหนักหรือทำคาร์ดิโอแรง ๆ โดยท่าที่เหมาะสมและอยากแนะนำในช่วงนี้คือ

ท่าปีกนางฟ้า

ท่านี้จะช่วยเปิดอกและดึงไหล่ให้กลับมาสวย ไม่งุ้ม สามารถทำได้ทุกวัน วันละ 1–2 เซต แต่อย่าฝืนยกแขนสูงเกินไหล่จนรู้สึกเจ็บ เริ่มจากช้า ๆ พอให้รู้สึกตึงกำลังพอดี

ท่าแมว-วัว

หากรู้สึกว่าแผลผ่าตัดเริ่มหายดี และไม่มีอาการเจ็บตึงบริเวณหน้าอกหรือแผ่นหลังมากแล้ว สามารถเริ่มทำท่าแมว–วัวแบบเบา ๆ ได้ โดยท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และลดอาการเกร็งจากการนั่งหรือนอนพักฟื้นนาน ๆ โดยควรทำช้า ๆ ไม่เร่งจังหวะ วันละ 1–2 เซต เซตละประมาณ 8–10 รอบ 

การเสริมหน้าอกให้หน้าอกสวยจึ้ง ถึงแม้คุณหมอจะเป็นส่วนช่วยหลักก็จริง แต่การที่เรามีวิธีดูแลตัวเองหลังเสริมหน้าอกอย่างถูกต้องควบคู่ไปด้วย ก็จะช่วยให้ผลลัพธ์หลังทำออกมาเป็นทรงสวยและเข้าที่ได้ในระยะยาวนะคะ เสริมหน้าอกกับคลินิกที่ดูแลอย่างใกล้ชิดระหว่างการผ่าตัด และมีบริการให้คำปรึกษาหลังเสริมอย่างเหมาะสม สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมกับเรา ทักหาแอดมินได้เลย

รับสิทธิ์วิเคราะห์ใบหน้าเลย !